prehranaOk… dijeta.

Mnogi od nas kad čuju riječ dijeta, odmah pomisle “uh, opet neću jesti neko vrijeme” :), na samu pomisao na tu riječ, namrgodimo se, i odustanemo. Ili, bez volje počnemo, suzdržavamo se… a u glavi nam je cijelo vrijeme samo taj neki datum od kojeg ćemo ponovo početi jesti 🙂

Neki čak idu toliko u krajnost da tokom tog perioda maltene (zaista) ništa ne jedu, čime se samo dovode u opasnost da obole od neke bolesti, završe u bolnici.

Kakogod okrenemo, motivacija je tu mala, više je izgladnjivanja, postajemo nervozni, samo na hranu mislimo… i u većini slučajeva, kad dijeta zvanično završi, ne samo da vratimo one kilograme zbog kojih smo i odlučili da krenemo sa dijetom, već dobijemo još koji pride.

Dijeta nije, i ne smije biti izgladnjivanje.

Dijeta je prosto – balansirani režim ishrane, koji dozvoljava da ne gladujemo, već da jedemo i više od onog standardnog “doručak, ručak, večera”, i pri tome samo pripazimo šta i kada jedemo.

I vjerujte mi, da bismo bili fit, sa lijepom linijom i zategnutim stomačićem, ne moramo se odricati ni slatkog 🙂 ali to nešto slatko (čokolada, palačinke, kolač) ne treba da bude poslije svakog obroka svaki dan.

Šta onda jesti, a šta ne (ili bar smanjiti)?

Preporučuju se slijedeće namirnice:

  • pileće bijelo meso
  • ćureće bijelo meso
  • biftek
  • ždrebetina, konjetina – definitivno najzdravije meso na svijetu, vrlo bogato proteinima
  • tunjevina
  • riža
  • krompir
  • svo povrćeproteini
  • jaja, sa većim procentom bjelanjaka u odnosu na broj žumanjaka ako je ikako moguće
  • voće: jabuke (po mogućnosti zelene), narandže, grejp, kivi
  • ovsene pahuljice
  • rižine galete, bez dodataka i bez soli
  • voda može i treba u neograničenim količinama (jer “voda vodu tjera”, što je dobro za izbacivanje svih štetnih tvari iz organizma, a i za borbu protiv celulita)
  • zeleni čaj je odličan izbor, u pitanju je prirodni diuretik
  • čaj od crnih ribizli
  • od začina koristiti sol, i to morsku, pošto ona ne zadržava toliko vodu u tijelu, dozvoljen je i biber, kao i čili (ljuta papričica)
  • za spremanje jela, od ulja je dozvoljena upotreba kokosovog ili lanenog ulja, i maslinovog ulja kao dodatak jelima i salatama.

Slijedeće namirnice se ne preporučuju:

  • mlijeko i mliječni proizvodi (dozvoljen jedino posni, nemasni sir, odličan izbor je posni sir “Ella” ili “Meggle”, i jogurt sa što manje mliječnih masti)
  • voće: grožđe i banane
  • tjestenina
  • šećer (umjesto šećera koristiti zaslađivače, prednost dati steviji)
  • kolači i ostale slastice, smanjiti na najmanju moguću mjeru (kao “obrok varanja”)
  • sva gazirana pića su zabranjena
  • sokove takođe treba izbjegavati, čak i one sa etiketom “bez dodanog šećera” (najbolji su prirodni sokovi, napravljeni u “kućnoj radinosti”, npr. cjeđena narandža, ili sok iz kompota jabuke).

 

Nadam se da sam uspjela bar malo pomoći oko nedoumica vezano za ishranu.

Za pomoć oko treninga i ishrane, samo kliknite ovdje 🙂

fit by Tanja

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial

Fit pozdrav